Looptechniek elite lopers bij de FBK games 2014

Ter illustratie van hoe goede looptechniek er uit ziet hier twee slow-motion filmpjes die ik gemaakt heb tijdens de FBK Games 8 juni 2014. Het eerste filmpje is van de 3 km mannen en het tweede filmpje is van de 1500m dames (gewonnen door Sifan Hassan).

Duidelijk is te zien hoe uniform de looptechniek is met als duidelijk zichtbare kenmerken:

  • landing vlak onder het lichaam
  • grote heupextensie
  • voet zwaaibeen komt hoog (bijna tegen de bil)
  • bovenlichaam rechtop
  • arm beweging synchroon met de benen en naar achter gericht.
  • 90 of meer passen per been per min.

 


De eerste 2 punten tonen aan dat het vooral de spieren aan de achterkant zijn die een rol spelen voor optimaal hardlopen. Top lopers lopen dus schematisch volgens het slinger model rechts in het plaatje hieronder. Veel lopers gebruiken echter spieren aan de voorkant (quadriceps) of hebben beperkingen (strakke heupbuigers, strakke hamstrings) door bijvoorbeeld te veel zittend werk en de looptechniek ziet er dan meer uit zoals het slingermodel links in het plaatje hieronder. Deze techniek is minder efficiƫnt en blessure gevoeliger.

De denkbeeldige slinger